P - Dlhý beh. 1-2 hodiny, podľa toho, či prší, neprší a jak sa mi chce, a či príroda skýta dostatok vizuálnych potešení.

U - Rýchlostné behy. 8 min na miesto určenia, čo je pekná poľňačka, 16x100 naplno + 30 sekúmd krok, a 8 minút spátky domov. Janťažší trénong,. ešte že trvá tak krátko.

S - Cvičenie. Rozpis nižšie.

Š - Voľno.

Pi - Dlhý beh, ako v pondelok.

So - Rýchlostný beh. 8 min. na miesto určenia, opäť tá krásna polňačka, 4x400 metrov rýchlo, alebo 8x200 m rýchlejšie.) Nemám ako sledovať tep, tak proste bežím intuitívne. Tento beh nieje tak hrozný, ako v utorok, ale i tak pekná drina. 8 min. spátky dom.

Ne - Cvičenie.

Cvičenie robím v troch sériách s 2 min. prestávkou medzi sériami, medzi cvikmi nieje prestávka, a vykonávajú sa svižne.

- Akési cvičenie na brucho, sedím na zemi, nohy pokrčené v kolenách, v ruke 2 litrová fľaša, a striedavo ju pokladám na jednu stranu na zem a na druhú, celkom 10x na každú stranu.

-Žabáky, 20x

-Tricepsy, 20x, ruky na stôl,nohy pred seba, telo napnuté, obrátené kliky.

- Drep na jednej nohe, zľahka sa dotkúť zadkom stoličky, 10x na každú nohu.

- kliky, 10x

- Brušáky na hrazde, 10x,

- Zhyby, 5x,

- Mosty, 30 sekúnd na jednej strane + 10 kmitov, 30 sekúnd klasický, predný, 30 sek. na druhej strane + kmity, 30 sek. predný.

- Výdrž v drepu, akoby ste sedeli na stoličke, ale bez stoličky, do skonania, 3x s 10 sek. prestávkou.

Toto cvičenie ešte potrebujem doplniť o zadok, a brucho, celkom by mi malo trvať 40 minút.

Je to celkom ľahký trénink, a pritom skvele formuje postavu, posilňuje celé telo, som svižná, silná a zdravá v miere, v ktorej mi to stačí. Odhadom ani nie hodina denne v priemere. Fakt minimum, ale veľmi účinné.