Výběr obruče už máte úspěšně za sebou. Zkoukli jste spoustu výukových videí na internetu, jste z nich nadšení a chcete se pustit do akce. Jste však připraveni? Není ještě něco, co byste měli na začátku vaší hoopingové cesty vědět? Ano, tušíte správně, něco tady je :)

Jsou to naprosto jednoduché tipy, které se vám nejspíše mohou zdát nepodstatné, přesto vás na ně chci upozornit. Jak s informacemi naložíte, už nechám na vašem rozhodnutí, věřím, že je nepodceníte jako Míša v našem příběhu.

Míša se těšila na svoji první obruč, která ji měla každým dnem přijít domů a mezitím hledala a sledovala spousty výukových videí, aby věděla, jak na to. Měla na to spoustu času, byla totiž zrovna nemocná s angínou a tak odpočívala doma. Předepsaná antibiotika zabrala a tak ji bolest ani jiné problémy už netrápily. Cítila se celkem v pohodě. A pak to přišlo!

Vytoužená obruč je tady. Míša ji hned nadšeně vybalila a pustila se do kroužení. Naprosto ji to pohltilo a tak nevnímala ani čas ani signály svého těla, že by měla skončit. A potom se to stalo - obruč jí vylítla z ruky a rozbila televizi. Cestou ještě zvládla shodit sošku po babičce...:( Co teď? Míša z toho byla zoufalá. Jako by to ale nestačilo, začala se cítit velmi unaveně a dokonce se vrátila bolest v krku :(

Jestli nechcete dopadnout podobně, jako Míša, pojďme se podívat na to, co opomněla udělat. V tomto článku se zaměříme na zdravotní omezení, která vám mohou bránit v kroužení s obručí.

Zdravotní omezení

Máte nějaké zdravotní omezení? Jaký je váš aktuální zdravotní stav? Kroužení s obručí je poměrně bezpečná pohybová aktivita bez zatížení kloubů. Přesto jsou však případy, kdy vám kroužení nedoporučuji nebo vám radím, abyste byli opatrní. Kdy tedy raději nekroužit a proč?

Akutní onemocnění

Záleží na vás, co uděláte, když na vás "něco leze". Já doporučuji spíše klidový režim. Mám pocit, že kdybych sportovala, své oslabené tělo bych ještě více zatížila. Je rozdíl mezi lehkým nachlazením a chřipkou nebo angínou - při těchto stavech určitě trénink odložte.

Chronická onemocnění

Sem patří zvýšený krevní tlak, cukrovka, astma, bronchitida apod. Jestli se léčíte s některou z těchto nemocí, buďte opatrní a hlídejte si tempo ve kterém kroužíte. Nenechte se strhnout rychlou taneční hudbou nebo nadšením, že se vám daří, ale raději zpomalte a dělejte si pauzy, které vám vyhovují.

Rekonvalescence, dobírání ATB apod.

Ano, já vím, že už vám nic není, nic vás nebolí a cítíte se v pohodě. Vzpomeňte si však na Míšu z našeho příběhu, ta si to myslela také... Uvědomte si, že tělo po prodělané nemoci potřebuje klid na zotavení a větší fyzická námaha by mu mohla uškodit. Myslete na to a začínejte postupně.

Šli byste si zaběhat? Jasně, že ne! No vidíte, tak odolejte pokušení kroužit s obručí. Co je to za nápad, srovnávat kroužení s během? No, možná se budete divit, ale tyto aktivity jsou si dost podobné :) Více se o tom dočtete tady.

Bolest zad

Konzultujte raději vždy tuto pohybovou aktivitu se svým ošetřujícím lékařem nebo fyzioterapeutem, ať už máte potíže se zády krátkou dobu nebo vás trápí dlouhodobě. Ještě bych vás chtěla upozornit, že je velmi důležité mít při kroužení zpevněné břišní svaly, které slouží jako ochrana před poraněním zad.

Těhotenství

Osobně vám nedoporučuji v těhotenství klasické kroužení s obručí kolem pasu a boků (zejména s těžkou fitness obručí). V těhotenství určitě nezačínejte s kroužením. Naopak, pokud jste zvyklé, bude jen přirozené v tom pokračovat, ale s určitými omezeními.

Naslouchejte svému tělu a také konzultujte tuto pohybovou aktivitu se svým gynekologem, který zná váš zdravotní stav. Zaměřte se na prvky mimo tělo a buďte opatrné při otočkách, aby se vám nezatočila hlava a neupadly jste. To by bylo zbytečně velké riziko pro miminko u vás v bříšku.

Možná, že vám také váš gynekolog obruč úplně zakáže. Co teď? Kroužení vás baví a chtěla jste v něm pokračovat, ale nemůžete :( Naprosto vám rozumím, byla jsem na tom stejně... Netrapte se tím, myslete na své miminko, na jeho zdraví a bezpečí. Kroužení vám neuteče, po porodu na vás obruč zase bude čekat a postupně pomaličku navážete tam, kde jste teď skončily.

Období po porodu

Samozřejmě záleží na tom, jak se cítíte, v jaké kondici jsou vaše břišní svaly apod. Osobně bych určitě počkala na konec šestinedělí (během kterého doporučuji posilovat břišní svaly) a potom podle doporučení gynekologa postupně pomalinku začala s kroužením.

Jestli jste se věnovaly hoopingu před porodem, budete ve výhodě, tělo si rychle vzpomene ;) a jestli ne, nevadí, začínejte pomaličku a nikam nespěchejte.

Záleží také na tom, jestli plně kojíte, potom buďte také opatrné, abyste neohrozily kvalitu vašeho mléka příliš intenzivním tréninkem. Nechtějte své tělo zpátky hned, dejte mu čas, hodně odpočívejte a nikam nespěchejte.

Zažívací potíže (nevolnost, bolest břicha, průjem, zvracení)

Prosím, v těchto případech si opravdu kroužení s obručí odepřete! Uvědomte si, že obruč vás bude při kroužení pravidelně bouchat právě do míst, která vás bolí.

Ano, já vím, dá se to zvládnout...mám to vyzkoušeno ;), ale rozhodně vám to nedoporučuji. V těchto případech potíže většinou během tréninku neodezní a vy budete celou dobu nervózní a (naštvaní, zklamaní, bolaví...).

A prosííím při průjmu nebo zvracení na obruč zapomeňte!!!

Únava, vyčerpání, bolest hlavy, závratě

Zvažte, jak moc vás bolí hlava nebo jak moc jste unavení. Dost často můj trénink začíná únavou, někdy hodně velkou ;) a dá se to zvládnout. Většinou, když nejsem příliš vyčerpaná, tak únava sama během tréninku zmizí nebo je alespoň menší.

Někdy je však únava a vyčerpání příliš velké a nedá se nic dělat, místo tréninku musí být odpočinek.

Dnes jsme se zaměřili na to, kdy raději nekroužit a příště se podíváme na to, kde kroužit :)